Τα κύρια μέτρα πρόληψης εκφυλιστική ασθένεια δίσκων της αυχενικής μοίρας της

Πρόληψη του τραχήλου της μήτρας εκφυλιστική ασθένεια δίσκων είναι πολύ εύκολο, δεν απαιτεί καμία ειδική γνώση, τις δεξιότητες και είναι διαθέσιμη σε όλους.

Αποτελεσματικά προληπτικά μέτρα πρέπει να στοχεύουν εναντίον τους λόγους που προκαλούν την ανάπτυξη της νόσου. Στην περίπτωση του τραχήλου της μήτρας εκφυλιστική ασθένεια δίσκων είναι:

  1. ο καθιστικός τρόπος ζωής;
  2. το υπερβολικό βάρος;
  3. διαταραχές της στάσης του σώματος;
  4. συγγενείς και επίκτητες ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης;
  5. τραυματισμοί και μικροτραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης;
  6. τσέπες χρόνια λοίμωξη σε ΩΡΛ όργανα;
  7. η παρατεταμένη και συχνή εργασία σε ύπτια θέση με το κεφάλι σκυμμένο.

Όπως μπορείτε εύκολα και αποτελεσματικά να ασχοληθεί με αυτούς τους λόγους;

1. Καταπολέμηση με гиподинамией

Pelagus sata νε perniciosiores δισκοβολία morbo

Το πιο σημαντικό μέτρο για την πρόληψη του τραχήλου της μήτρας εκφυλιστική ασθένεια δίσκων είναι μια πάλη με βαρύ τρόπο ζωής. Οι εκπαιδευμένοι τους μυς της πλάτης και του αυχένα αποτελούν εύρωστος μυϊκό σύστημα, που πάντα κρατά το σώμα σε σωστή θέση και εμποδίζει την υπερβολική ένταση το λαιμό.

  • Για αυτό δεν χρειάζεται να περπατήσει στα γυμναστήρια ή ψαρεύεις την άθληση. Ο ευκολότερος τρόπος είναι όσο το δυνατόν περισσότερο περπάτημα. Αφήστε στην αρχή θα είναι μια σύντομη βόλτα μέχρι 1 χλμ., καθώς εθισμού στα φορτία απόσταση μπορεί να αυξηθεί σε 5 χλμ. και πάνω.
  • Μερικοί άνθρωποι θα πρέπει να αρέσει το τρέξιμο ή το περπάτημα με μπαστούνια (σκανδιναβικό περπάτημα). Παρεμπιπτόντως, το σκανδιναβικό περπάτημα δεν έχει αντενδείξεις, και η χρήση της είναι τεράστια – αυξάνει τον τόνο των μυών, μειώνει το φορτίο στο λαιμό και τις αρθρώσεις του γόνατος, ισιώνουν στάση του σώματος, επιλύονται από σπασμούς και οι μονάδες στο λαιμό και τους ώμους. Για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος: είναι η θέα με τα πόδια καίει τόσο περισσότερες θερμίδες από το απλό περπάτημα κατά μέσο όρο ρυθμό.
  • Εξαιρετικά αποτελεσματική 20-30 λεπτών χορό κάτω από ритмичность μουσική, που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος, αναζωογονεί τους μυς και απλά ανεβάζουν τη διάθεση.
  • Πολύ χρήσιμο το κολύμπι. Είναι τα πιο γρήγορα και ποιοτικά, άφθονους σπονδυλική στήλη από την ανεπιθύμητη ένταση. Τα άτομα με προδιάθεση για τραχήλου της μήτρας εκφυλιστική ασθένεια δίσκων είναι πιο κατάλληλο το κολύμπι στην πλάτη.

Σε όλα πρέπει να τηρούν τους κανόνες χρυσή τομή: η υπερβολική άσκηση είναι εξίσου επιβλαβείς, όπως και η απουσία τους. Δεν είναι αρμονική σύσπαση των μυών, ειδικά κατά τη διάρκεια της υπαίθρια παιχνίδια – πετοσφαίρισης, καλαθοσφαίρισης, αντισφαίρισης, αντίθετα, δημιουργούν προϋποθέσεις για την ανάπτυξη της νόσου.

2. Η ομαλοποίηση του βάρους

Για να αποφύγετε προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να παρακολουθεί προσεκτικά το βάρος. Οι πλήρεις άνθρωποι εσφαλμένα κατανέμεται το συνολικό φορτίο της σπονδυλικής στήλης., με αποτέλεσμα να εμφανίζονται μικροτραυματισμούς και межпозвонковые αρθρώσεις φθείρονται πιο γρήγορα. Επίσης, το υπερβολικό βάρος προκαλεί κακή κυκλοφορία του αίματος και τη διατροφή στο γιακά ζώνη. Σε αυτές τις συνθήκες, διαταράσσεται η παραγωγή κολλαγόνου, межпозвонковые δίσκοι χάνουν την ελαστικότητά του – σε γενικές γραμμές, λαμβάνουν χώρα διεργασίες, που γρήγορα οδηγούν στην ανάπτυξη εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.

Για να αποφύγετε αυτά τα ζητήματα, πρέπει να ισορροπημένη διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η καθημερινή γυμναστική. Είναι σημαντικό να μεταχειριστεί όλες τις ασθένειες, που συνοδεύονται από ορμονική ανισορροπία.

3. Η λανθασμένη στάση του σώματος και ανωμαλίες της σπονδυλικής στήλης

Από τη σπονδυλική στήλη φεύγει ένα τεράστιο ποσό των νευρικών ριζών, που συνδέονται με όλα τα όργανα και συστήματα του σώματος. Όταν σκύψουμε, καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, συγγενών και επίκτητων ορθοπεδικών ατέλειες του ποδιού (πλατυποδία, subluxation ισχίου) παρατηρείται ανακατανομή του συνολικού φορτίου: ορισμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης δεν λαμβάνουν το επιθυμητό φορτίο, ενώ τα άλλα τμήματα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ перегружаются. Σε τέτοιες παθολογίες στο αυχενικό τμήμα της σπονδυλικής στήλης πέφτει υπερβολικό φορτίο, το οποίο, μερικές φορές, τίποτα, σε σύγκριση με φυσιολογικές δυνατότητες των μυών και δέσμη θερμότητας λαιμό. Το αποτέλεσμα – σπασμοί, μυϊκές μονάδες, τον πόνο, τον σημαντικό περιορισμό της κινητικότητας του αυχένα, το κεφάλι και τους μύες των ώμων.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει πάντα να προσέχετε τη στάση του σώματος; έγκαιρα υποβληθεί σε προληπτικές εξετάσεις ο ορθοπεδικοσ και θεραπεία ασθενειών, που δυνητικά μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του τραχήλου της μήτρας εκφυλιστική ασθένεια δίσκων. Αν ο γιατρός σας έχει ορίσει φορώντας έναν κορσέ, ορθοπεδικών стелек ή άλλα πράγματα – δεν αξίζει να το παραμελούν.

Κρατήστε τον κορμό στη σωστή φυσιολογικό κράτος θα πρέπει, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, αλλά και στο όνειρο. Για ύπνο θα πρέπει στο κρεβάτι με το σκληρό ή ημι σκληρό στρώμα. Το μαξιλάρι πρέπει να είναι χαμηλό, μεσαίο, κατά τη διάρκεια του ύπνου μαξιλάρι θα πρέπει να διατηρήσει το κεφάλι του και όλη του αυχένα – πλάτη δεν σκληραίνει, και τη σπονδυλική στήλη σας θα είναι σε θέση, ανά διανυκτέρευση να χαλαρώσετε πλήρως.

4. Μικρο τραυματισμό στη σπονδυλική στήλη (άρση βαρών)

Για την αποφυγή μικρο-τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να σηκώνετε και να φορούν τη σοβαρότητα. Οι γυναίκες δεν πρέπει να σηκώσετε βάρος πάνω από 5-6 κιλά, και οι άνδρες θα πρέπει να μάθετε τη σωστή στάση του σώματος κατά την ανύψωση και μεταφέρετε μεγάλα φορτία. Θα πρέπει να αποφύγετε την ανύψωση βαρέων αντικειμένων με ταυτόχρονη στροφή της κεφαλής ή την ανύψωση των χεριών πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού. Κατά τη μεταφορά φορτίου σε μεγάλες αποστάσεις θα πρέπει να πατήσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα (και δεν φέρουν στο επίμηκες χέρια), είναι δυνατόν, το φορτίο θα πρέπει να διαιρεθεί σε δύο χέρια. Για να πραγματοποιήσετε αυτές τις απλές συμβουλές θα σας επιτρέψει να αποφευχθεί η μικρο τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης και το over στο λαιμό.

5. Αντιμετώπιση των χρόνιων λοιμώξεων

Ένα πολύ σημαντικό σημείο για την πρόληψη είναι η αντιμετώπιση της χρόνιας λοίμωξης. Έχει αποδειχθεί η άμεση σχέση μεταξύ της χρόνιας φλεγμονής LOR-organov (αυτιών, του λαιμού, της μύτης) και την εξέλιξη εκφυλιστική ασθένεια δίσκων. Σε αυτή την περίπτωση η ασθένεια κάποιος προκαλείται αυτοάνοσες διαδικασίες, που αναπτύσσονται στις περιοχές της φλεγμονής. Χρόνιες λοιμώξεις μειώνουν σημαντικά την συνολική αντίσταση του οργανισμού, να υποβαθμίσει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, γεύματα σε μαλακούς ιστούς και ένα μάτσο μηχάνημα λαιμό.

Ενώ ένας συνδυασμός από παράγοντες όπως το ρεύμα αέρα (κλιματισμός), παρατεταμένη ενοχλητική στάση για τον υπολογιστή σας, υποθερμία λαιμό στο πλαίσιο της χρόνιας ΩΡΛ λοιμώξεις δημιουργεί σχεδόν ιδανικές συνθήκες για την ανάπτυξη του τραχήλου της μήτρας εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.

Iniuriam staturam

6. Στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της εργασίας

Μονοχρωμία εργασία, κατά την οποία πρέπει να καθίσετε ή να σταθεί με το κεφάλι κάτω, προκαλεί υπερβολική στατική τάση του λαιμού. Όντας σε συνεχή εγρήγορση, οι μύες δεν λαμβάνουν επαρκή ποσότητα αίματος, που με τη σειρά του οδηγεί σε σπασμούς, εμποδίζεται από τη διατροφή αυχενικών αρθρώσεων, συμβαίνει μικρο травматизация μεσοσπονδύλιου δίσκου. Ο συνδυασμός αυτών των διαταραχών φέρνει πιο κοντά την ανάπτυξη του τραχήλου της μήτρας εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.

Τους ανθρώπους που αναγκάζονται αυτοί να είναι σε άβολη στάση εργασίας, συνιστάται κάθε 20-30 λεπτά να κάνει μικρά διαλείμματα στη δουλειά. Αυτό το διάστημα θα πρέπει να δαπανήσουν για ζύμωμα των μυών του αυχένα και της ωμικής ζώνης: οι στροφές και οι κλίσεις της κεφαλής, ελαφρύ μασάζ λαιμών, περιστροφή τους ώμους. Θα πρέπει να αποφεύγετε την κυκλική κίνηση το κεφάλι και δεν θα πρέπει δραματικά πάει πολύ πιο πίσω.

Καθημερινή εκτέλεση τέτοιες απλές ασκήσεις είναι μια εξαιρετική πρόληψη του τραχήλου της μήτρας εκφυλιστική ασθένεια δίσκων.

Τα αποτελέσματα

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να υπενθυμίσω, ότι οστεοχόνδρωση του τραχήλου της μήτρας τμήμα δεν εμφανίζεται αμέσως, και εξελίσσεται σταδιακά μέσα σε λίγα χρόνια (μερικές φορές ακόμη και δεκαετίες). Και κάθε άνθρωπος κάτω από εξουσία να αποτραπεί αυτή η ασθένεια με τη χρήση προληπτικών μέτρων – δεν παίρνουν πολύ χρόνο, αλλά φέρνουν το πραγματικό όφελος για την υγεία από το λαιμό σας.

Τη σημείωση: αποτελεσματικά ενισχύει τους μυς της πλάτης, διαμορφώνει τη σωστή στάση του σώματος και διαστέλλει τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης κανονικό "vis" στη γραμμή και pull-ups. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης δεν πρέπει να επιτρέπεται απότομες σπασμωδικές και αναπηδήσει κινήσεις, που μπορεί να βλάψει τους συνδέσμους της σπονδυλικής στήλης. Οριζόντια γραμμή πρέπει να είναι τέτοιο ύψος ώστε, κρατώντας το οριζόντιο δοκάρι τεντωμένο τα χέρια, τα πόδια να μην αγγίζουν το έδαφος; το κεφάλι σας για να κρατήσει κατ ' ευθείαν, χωρίς εισαγωγής.

04.04.2018