Αξιόπιστα και αποτελεσματικά συστήματα άσκησης κατά οστεοαρθρίτιδα γόνατος

Πώς να σωστά να άσκηση, ποια είναι τα μη-προφανείς αποχρώσεις στις προπονήσεις, και ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις πρέπει να κάνω, να πω αντίο με την ασθένεια;

ασκήσεις

Αν είστε αποφασισμένοι να αγωνιστούμε για την ανάρρωση, σταμάτα να ελπίζεις μόνο σε φάρμακα – πολλοί από αυτούς δεν θα αποτελέσματός, αν παραμελούν τη σωματική! Η φύση έδωσε αρθρώσεις ευκαιρία να ανακάμπτει, μόνο όταν θέλουμε να συμμετάσχουμε. Με κινήσεις χόνδρος επιλέγει το αρθρικό υγρό, το οποίο παρέχει διαφάνεια των αρθρικών επιφανειών, και αν η κινητικότητα δεν λιπαντικό δεν ξεχωρίζει, ο χόνδρος στεγνώνει και η οστεοαρθρίτιδα εξελίσσεται.

Ασκήσεις με οστεοαρθρίτιδα γόνατος (гонοστεοαρθρίτιδα) πρέπει να διατηρηθεί η κινητικότητα στην αγκαλιά του και δεν δώσει τελικά zakostenet.

Πρώτη ώρα γυμναστική μπορεί να φαίνεται βαρύ, να προκαλέσει δυσφορία και ακόμη και ένα ελαφρύ πόνο, αλλά αυτός ο πόνος – θεραπευτική. Λίγες εβδομάδες από την τακτική άσκηση – και θα εξαφανιστεί.

Να συμμετάσχουν θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 2-4 ημέρες την εβδομάδα, αλλά το καλύτερο από όλα – καθημερινά, από 30-45 λεπτά. Το φορτίο πρέπει χορήγηση της δόσης, δηλαδή δεν πρέπει να κουράζονται ιδιαίτερα μετά την εκτέλεση του συγκροτήματος. Αν μισή ώρα επάγγελμα φαίνεται να είναι πάρα πολύ μεγάλη, άσκηση σε διάφορες προσεγγίσεις. Για παράδειγμα, κάθε 10-15 λεπτά να διακόπτετε ή χωρίστε του σε 2 μέρη – ένα εκτελέστε το πρωί ως τη φόρτιση, και το δεύτερο – το απόγευμα ή το βράδυ.

Το αποτέλεσμα θα νιώσετε πολύ γρήγορα: μετά από 1-2 εβδομάδες οι περισσότεροι ασθενείς σημειώνει μείωση πρωινή δυσκαμψία στο γόνατο αρθρώσεις και πιο εύκολη φορητότητα του φορτίου τους. Ισχυρή βελτίωση εμφανίζεται μέσα σε λίγους μήνες, αλλά και μετά από αυτό να σταματήσει τα μαθήματα δεν είναι: ο δρόμος προς την ανάρρωση σε οστεοαρθρίτιδα το γόνατο είναι η διαδρομή αθλητής.

Δύο απλές και πολύ αποτελεσματικές συγκρότημα ασκήσεις

Κάθε συγκρότημα είναι σημαντικό να ξεκινήσει με τις πιο απλές ασκήσεις για προθέρμανση, στη συνέχεια τη σειρά τους μπορεί να είναι οποιοδήποτε. Εύκολες ασκήσεις εκτελούν εναλλάξ με τα σκληρά, για να μην επιβαρύνει τις αρθρώσεις του γόνατος, και μετά το μάθημα δεν υπήρχε πόνο των μυών. Εάν εμφανιστεί οξύ πόνο στο βάθος το γόνατο σταματήστε την προπόνηση και δείξτε τον εαυτό σας με το γιατρό σας.

Ασκήσεις από τη θέση "όρθιοι"

  1. Περπάτημα στο χώρο. Βάλτε τα χέρια στη μέση και να πάει σε ένα μέρος, προσπαθώντας να αυξήσει τα γόνατα ψηλά.
  2. Ακολουθώντας το στήριγμα, σηκώστε το ένα πόδι από το πάτωμα και κάντε αργή κάμψη και επέκταση στο γόνατο με το μέγιστο εύρος. Μετά από 8-10 επαναλήψεις, αλλάξτε πόδι.
  3. Δεν κάθεσαι στα χτυπήματα και στα δύο πόδια και, χωρίς να σηκώσετε το πόδι από το πάτωμα, να σταθεί στα τακούνια της, σηκώνοντας κάλτσες όσο το δυνατόν ψηλότερα. Επαναλάβετε 25 φορές.

Ασκήσεις από τη θέση "στην πλάτη"

η άσκηση όταν οστεοαρθρίτιδα
  1. Ταυτόχρονα και με τη σειρά λυγίζετε τα πόδια, προσπαθώντας να το πιέζεις να φτάσει τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τον εαυτό σας. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αισθάνονται μια ισχυρή τάση των μυών μόσχων. Επαναλάβετε 10 με 15 φορές.
  2. Το γνωστό "ψαλίδι": ανασηκώστε το πάνω από το πάτωμα ίσια πόδια, λίγο αραιώστε τους και πάλι πλησιάστε, σταυρώνοντας. Μετά από αυτό πάλι αραιώστε και σταυρώνετε για την κορυφή ήταν το άλλο πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  3. Λυγίστε το πόδι και όταν λογαριασμού μου "ένα-δύο", βοηθώντας με τα χέρια, τραβήξτε την άρθρωση στο στομάχι. Σε τρία-τέσσερα" χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε 4-6 φορές.
  4. "Ποδήλατο": λυγίστε το πόδι στο γόνατο και τις αρθρώσεις του ισχίου και μιμείται τους στρέψη του πεντάλ. Επαναλάβετε 8-12 φορές.
  5. Λυγίστε τα γόνατα και τα δύο πόδια και κοντά στέκεται στο πάτωμα τα πόδια στη λεκάνη. Σιγά-σιγά και ομαλά κάντε mahi τα πόδια μέχρι την πλήρη επέκταση το γόνατο. Επαναλάβετε 8-14 φορά κάθε πόδι.

Εννέα ασκήσεις δρ Evdokimenko

Σύμφωνα με τον γιατρό-ρευματολόγος Evdokimenko Παύλου Valerievich, συγγραφέα πολλών βιβλίων για την υγεία του μυοσκελετικού συστήματος, αυτό το συγκρότημα με οστεοαρθρίτιδα γόνατο αρθρώσεις δίνει ένα πιο γρήγορο αποτέλεσμα. Τα δεδομένα της άσκησης περιλαμβάνουν στη δουλειά τους τένοντες και τους μυς που σχετίζονται με το γόνατο.

  1. Που βρίσκεται στην πλάτη σας, σηκώστε το live πόδι περίπου 15 βαθμούς πάνω από το δάπεδο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 25-40 δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το πόδι. Κατά τη διάρκεια της ανόδου και κατακράτηση ποδιών σώμα και η λεκάνη πρέπει να παραμείνουν ακίνητοι λειτουργούν μόνο τους μυς των μηρών και των γλουτών. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, ακολουθήστε βελτίωση το δεύτερο πόδι. Στη στατική εκδοχή άσκηση πραγματοποιείται 1 φορά, σε μια δυναμική – χρόνος διατήρησης των ποδιών μειώνεται σε 1-2 δευτερόλεπτα, και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνεται σε 10-12.
  2. Ξαπλωμένη στην κοιλιά, διπλώστε κατά 90 μοίρες το ένα (οποιοδήποτε) το πόδι του στην άρθρωση του γόνατος. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι σε 10 βαθμούς πάνω από το πάτωμα και κρατήστε 25-40 δευτερόλεπτα. Κρατήστε τα πόδια, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, συμβαίνει μόνο λόγω της λειτουργίας των μυών του μηρού και των γλουτών. Στη στατική έκδοση πραγματοποιείται 1 φορά, σε μια δυναμική – χρόνος διατήρησης – 1-2 δευτερόλεπτα, αριθμός επαναλήψεων – 10-12.
  3. Άσκηση για σωματικά άτομα με εκπαιδευμένοι μυς: ξαπλωμένη στην κοιλιά, ανυψώστε ίσια πόδια σε 10-15 βαθμούς πάνω από το πάτωμα και σιγά-σιγά αραιώστε την πλευρά τους, μετά την οποία, επίσης, σιγά-σιγά πλησιάστε. Χωρίς να χάσει το πόδι στο πάτωμα, δοκιμάστε μίξη και αναπαραγωγή 8-10 φορές.
  4. Ξαπλωμένη στο πλάι σας, λυγίστε το υποκείμενο πόδι στην άρθρωση του γόνατος, και ισιώστε την κορυφή. Σιγά-σιγά σηκώστε το πάνω πόδι για 40-45 βαθμούς πάνω από το πάτωμα και κρατήστε πατημένο το 25-35 δευτερόλεπτα. Γύρνα στη δεύτερη πλευρά και επαναλάβετε τις ίδιες κινήσεις.
  5. Κάθεται σε μια καρέκλα, σηκώστε το διορθωθεί το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε, κρατήστε για 40-50 δευτερόλεπτα και έπειτα χαμηλώστε το και κάντε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  6. Όρθιος, με τα χέρια του ακουμπά στην πλάτη της καρέκλας, δεν κάθεσαι ψηλά σε κάλτσες και κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα. Κάντε 10-15 επαναλήψεις. Σε μια δυναμική παραλλαγή της άσκησης η διάρκεια της βελτίωσης κάλτσες είναι 1-2 δευτερόλεπτα. Παραλείποντας τα τακούνια στο πάτωμα, να είστε βέβαιος να χαλαρώστε μυς μόσχων.
  7. Στο ρυθμό της προηγούμενης άσκησης ακολουθήστε βελτίωση κάλτσες, στέκεται στα τακούνια τους.
  8. Βάλτε το ένα πόδι σε κάλτσες, ψηλά τη φτέρνα, ενώ το άλλο πόδι ολόκληρο το πόδι στέκεται στο πάτωμα. Μετά από αυτό ομαλά αλλάξτε τη θέση των ποδιών, όπως ιππασία με κάλτσας στη φτέρνα.
  9. Κάθεται σε μια καρέκλα, κάντε μασάζ στους μηρούς, έντονα τρίβοντας τα εμπρός και πλαϊνές πλευρές για περίπου 3 λεπτά. Ολοκληρώστε το μαλακό χαϊδεύοντας κάθε μηρό προς την κατεύθυνση από κάτω προς τα πάνω.
θεραπευτική γυμναστική

Γενικές αντενδείξεις για γυμναστική

  • Αυξημένη ενδοκρανιακή και της αρτηριακής πίεσης.
  • Οξείες φλεγμονώδεις παθήσεις του οποιαδήποτε μετάφραση.
  • Ασθένειες της καρδιάς και του αίματος.
  • Κήλη κοιλιά και την βουβωνική χώρα.

Σημαντικό συμπέρασμα

Γυμναστική – δεν είναι η μόνη, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο του συγκροτήματος της θεραπείας με οστεοαρθρίτιδα γόνατο αρθρώσεις. Και ο συνδυασμός με τη συνολική φυσική δραστηριότητα και τον υγιεινό τρόπο ζωής – καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο.

24.07.2019